健康的に美しくやせるには

健康的に美しくやせるには

ただ体重を減らすだけでは健康的に美しく痩せることは難しいです。食事を摂らないと、体重は落ちますが筋肉や水分が減っているだけで、体脂肪は残っています。ダイエットをする為には、余分な体脂肪を減らす必要があります。①ビタミンやミネラルやたんぱく質などの栄養素をバランスよく食べる。 ②トータルの摂取カロリーを控えて、代謝を効率よくする。③低カロリーでもバランスのよい栄養を摂る。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

太りやすいのは基礎代謝が少ない為

基礎代謝というのは、筋肉も神経も消化機能もほとんど動かないで、心身が安静であるとき消費される最小カロリーの事です。この基礎代謝は人によって差があり、十代後半位までは年々増え、それ以降は低下していってしまいます。基礎代謝状態におけるエネルギー消費量は骨格筋が最も多くて、全体の約40％を占めています。年齢を重ねていくにつれて運動量も筋肉量ともに減り、体脂肪率があがってきます。年を重ねるにつれて太りやすくなるのは、基礎代謝が低下しているのに昔の若い時と同じ食生活をして、必要のないカロリーをとり続けるためです。太りにくい体を作るには、基礎代謝をあげることです。つまり運動をして筋肉量を増やして、体脂肪を減せばいいのです。

基礎代謝をアップさせる

基礎代謝を増加させるためには、脂肪を燃焼させるである筋肉の量を増加させる事。
それから、脂肪を消費しやすい体をつくる為、心配機能を丈夫にする事です。

①筋肉量を多くする運動
　腹筋背筋などの代表的な筋トレ、階段の上り下り、懸垂、ジムでのトレーニング

②心配機能を鍛える運動
　ジョギング、エアロビ、ウォーキングなどの長時間の運動

スポーツなどを習慣とし、継続しましょう。

では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？

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